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現代(dai)人(ren)白zi)旃gong)作繁忙,下班(ban)回(hui)家後習(xi)慣通過刷手機、看電視來緩解一天的(de)疲勞。殊不(bu)知,這(zhe)種看似放松(song)的(de)方(fang)式,卻對身體沒有好處。比(bi)如,長(chang)時間對著手機屏幕很(hen)傷眼、久坐(zuo)容易(yi)導致頸(jing)椎腰椎病變等。河南省中醫院腫瘤內科主任(ren)劉培民教(jiao)授表(biao)示(shi),身體經過一天的(de)緊張運轉,已經很(hen)疲憊了,此時bi)綣芙  耙恍xiao)時的(de)時間利用起來,干些有益身心(xin)的(de)事兒,不(bu)僅能解乏,對養生(sheng)也很(hen)有幫助(zhu)。

梳梳頭。我國古代(dai)養生(sheng)學家一直(zhi)倡導“發(fa)宜常梳”。相傳,北宋文(wen)豪甦東坡一度脫發(fa)嚴(yan)重,後來他接受一位名(ming)醫勸告,睡前堅持梳頭,不(bu)久即愈,並留下詩句“梳頭百余下,散(san)發(fa)臥熟,寢至(zhi)天明”。清(qing)宮《起居注》記載,慈禧太後每(mei)日(ri)命(ming)總管(guan)太監李蓮英,輪zhi)饔孟笱朗岷湍mu)梳為她梳頭,這(zhe)使她年過七旬仍青絲滿頭。中醫認(ren)為,梳頭能有效(xiao)刺(ci)激頭部穴位,具有鼓舞正氣、疏(shu)通經絡(luo)、活血祛瘀(yu)的(de)作用。建議大家每(mei)天睡前給頭部放松(song)一下,多梳梳頭。可(ke)用梳子,也可(ke)嘗(chang)試手指梳頭法(fa)。具體方(fang)法(fa)是︰雙手十指自(zi)額(e)上發(fa)際開始(shi),由前向後梳攏頭發(fa)至(zhi)頸(jing)後發(fa)際,邊(bian)梳邊(bian)揉搓(cuo)頭皮(pi)。動作應(ying)緩慢柔和,每(mei)次10分鐘(zhong)左右。

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揉揉腿。在中醫看來,因身體疲勞導致的(de)腰腿不(bu)適等病癥多由久坐(zuo)久站(zhan)、氣血不(bu)暢、筋脈失養所引(yin)起,這(zhe)些問(wen)題完全可(ke)以通過穴位按摩進行調理。我們小(xiao)腿肚上的(de)承山穴(伸直(zhi)小(xiao)腿或將腳跟向上提,腓腸肌(ji)肌(ji)腹下的(de)凹陷(xian)處即是該(gai)穴),就是一個有效(xiao)的(de)“解乏穴”,能舒筋活絡(luo)、壯筋補虛,對緩解腰背疼痛、小(xiao)腿痙攣等效(xiao)果很(hen)好。尤其(qi)睡前按壓此穴,能緩解一天的(de)疲勞,讓(rang)身體在放松(song)舒適的(de)狀ci) 氯  /p>

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摩腳心(xin)。涌泉穴位于(yu)足底腳心(xin)處,是腎經經脈的(de)第一穴。按摩涌泉穴可(ke)改善(shan)人(ren)體血液循環,緩解頭暈(yun)腦(nao)漲、失眠多夢、記憶力減退等不(bu)適癥狀。長(chang)期失眠的(de)人(ren)群(qun),睡前堅持按摩涌泉穴,是輔助(zhu)治療(liao)失眠的(de)最簡便方(fang)法(fa)。建議大家每(mei)晚臨(lin)睡前,按摩並揉搓(cuo)腳心(xin)5分鐘(zhong),自(zi)覺腳心(xin)發(fa)熱即可(ke)。

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喝杯(bei)水。中醫認(ren)為,水能滋(zi)陰,而溫水可(ke)以暖(nuan)五髒六(liu)腑,起到溫陽的(de)作用。所以,很(hen)多中醫大家堅持多年只喝熱飲。中醫認(ren)為,熱ren) de)熱力可(ke)以令經脈舒張,促進停留在體表(biao)的(de)寒氣散(san)開,這(zhe)對于(yu)睡眠後機體的(de)溫煦和修復有很(hen)大幫助(zhu)。同時,喝熱飲還能促進身體排汗,加速新陳代(dai)謝和毒素的(de)排出。因此,不(bu)妨(fang)在睡前喝杯(bei)溫水,但量(liang)不(bu)宜多,以免因起夜影響睡眠質量(liang)。

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